Остеохондроз, гимнастика для шейного отдела позвоночника

Сидячая работа, неудобное автокресло, причин, по которым может обостриться шейный остеохондроз, множество. Гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами. О его развитии могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках.

Хотите себе помочь? На третий-четвёртый день болезни, когда стихнет болевой синдром, займитесь специальной гимнастикой, которая поможет снять обострение и предупредить повторение приступов.

А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

Упражнение первое для шейного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

Совершить подъёмы плеч вверх-вниз. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Фото: Здоровье / Александр Изотов

Упражнение второе для шейного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Совершить круговые движения плечами (вперёд, назад), соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Фото: Здоровье / Александр Изотов

Упражнение третье для шейного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки развести в стороны, большой палец направлен в потолок. Обхватите свои плечи руками с обеих сторон. Ладони должны лежать на плечах, вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Фото: Здоровье / Александр Изотов

Упражнение четвёртое для шейного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя в наклоне вперёд (поясницу прогнуть), ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, расслаблены. Совершить подъём рук в стороны, сгибая их и соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Фото: Здоровье / Александр Изотов

Упражнение пятое для шейного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руку вперёд и согнуть в локте, достать ладонью разноимённую с ней лопатку. Ладонью другой руки упереться в локоть и совершать пружинистые движения вперёд-назад. Поменять руки местами и повторить то же самое. Выполняется по 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Фото: Здоровье / Александр Изотов

Пять шагов от остеохондроза

  • Правильно обустройте своё рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
  • Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
  • При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу – вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
  • При переносе тяжестей, вес которых превышает 5 килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
  • Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.

Здоровье всей семьи

Поделитесь с друзьями!

Ваш комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here