Артроз. Гимнастика для коленных суставов

По статистике, к 65 годам артрозом коленных суставов страдают 50% людей, половина людей более старшего возраста испытывают трудности при ходьбе, более чем у 15% - ограничения подвижности суставов. Расскажем о гимнастике для коленных суставов.

Артроз. Гимнастика для коленных суставовСлово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.

Коленный сустав поддержат:

  • Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
  • Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
  • Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее дейст­вие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.

Обратите внимание на коленные суставы

Признаками остеоартроза коленного сустава являются:

  • боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
  • скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
  • хруст в суставах при активных движениях;
  • ограничение объёма движений в суставе.

Гимнастика для коленных суставов

Упражнение для коленных суставов 1

Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».

Гимнастика для коленных суставов

Фото: Здоровье / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для коленных суставов 2

Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.

Гимнастика для коленных суставов

Фото: Здоровье / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для коленных суставов 3

Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.

Гимнастика для коленных суставов

Фото: Здоровье / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для коленных суставов 4

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).

Гимнастика для коленных суставов

Фото: Здоровье / Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для коленных суставов 5

Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.

Гимнастика для коленных суставов

Фото: Здоровье / Эдуард Кудрявицкий

Каждое упражнение для коленных суставов необходимо выполнять по 10–15 раз.

Здоровье всей семьи

Поделитесь с друзьями!

Ваш комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here