Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Подумываете об упражнениях, которые помогут растрясти накопившийся жирок и сделать фигуру стройной? Расскажем о упражнениях, которые помогут сделать фигуру стройной.

Отведение ноги в сторону

Упражнение для ягодиц, области галифе и талии

Встаньте на локти и колени. Поднимите левое колено: нога согнута примерно под прямым углом, бедро примерно параллельно полу. В течение всего упражнения старайтесь не опускать бедро ниже этого уровня. Подтягивайте колено к левому плечу сбоку (дотянуться, скорее всего, не получится, но направление движения именно такое) и возвращайте в исходное положение на весу сзади. На пол колено не ставим до окончания повторений!

Повторите 20 раз и поменяйте ноги, 2 подхода.

Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Махи ногами назад

Упражнение для ягодиц, бёдер и пресса

Встаньте на четвереньки как для предыдущего упражнения. Вытяните одну ногу назад и поднимите выше корпуса, не сгибая в колене. Вытяните носок, напрягите ногу. Плавным тянущим движением опустите её, сгибая в колене, и подтяните к груди, слегка округляя спину при этом и опуская голову. Затем верните ногу обратно назад и вверх, поднимая подбородок.

Сделайте 10 раз и поменяйте ногу, 2–3 подхода.

Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Выпады в стороны

Упражнение для ягодиц, внутренней поверхности бедра, области галифе и пресса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на поясе. Сведите лопатки и втяните живот, сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Сделайте широкий шаг в сторону на пятку, следя за тем, чтобы ступня встала опять параллельно опорной. Присядьте, немного отводя таз назад и наклоняя корпус, но не округляя спину. Выпрямитесь, приставьте ногу и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте по 20 выпадов в каждую сторону, 2–3 подхода.

Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Скручивание с поднятыми ногами

Упражнение для пресса

Лёжа на спине, положите ступни на сиденье стула или диван, колени согните. Поясницу прижмите к полу, руки под головой. Поднимите голову, опуская подбородок на грудь, далее плавно поднимайте шею, плечи, верхнюю часть спины. Лоб направляется не к коленям, а к нижней части живота. Садиться не надо, максимум – оторвать лопатки. Затем так же плавно в обратном порядке вернитесь в исходное положение. Не забудьте опустить и затылок.

Повторите 8–10 раз, 3 подхода.

Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Скручивание таза

Упражнение для нижней части живота

Лёжа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки под головой или вдоль туловища на полу. Плавно потяните колени к груди, поднимая таз с пола скручивающим движением не вверх, а к животу. Не пытайтесь делать рывки, не дёргайте, главное, не поднять таз, а ощутить, как мышцы живота его тянут. Вернитесь на пол.

Выполните 8–10 повторений, 2–3 подхода.

Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

Здоровье всей семьи

Вам также может понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.