Наука и техника | Технологии здоровья | Именно так формируется Сверхчеловек!

У каждой системы тренировок по накачке мышц и развитию выносливости есть свои плюсы и свои минусы. Я расскажу о том, благодаря чему сам достиг успехов. Систему я придумал сам, не опираясь ни на какие научные разработки. Из тех, кому я предлагал по ней работать, мало кто смог выдержал долгое время. Тем не менее, рост в силе, массе, выносливости был заметен. Не скажу, что я прямо-таки супер-пупер, но я могу:

А) подтянуться на турнике минимум 20 раз.
Б) сделать на турнике минимум 5 «выходов силой на две» (подтянуться до подбородка или груди, а затем силой вырваться до перекладины до уровня пояса);
В) пробежать 25 километров
Г) раньше мог пожать от груди штангу 110-115 кило, но давно ею не занимался. Думаю, если потренироваться, то смогу ещё и побить рекорд.
Д) Отжаться от пола 30 раз с 22кг грузом на спине
Е) Проплыть 5 километров (в стоячей и тёплой воде).
Ё) Плюс ещё всякая всячина.
При этом мой рост: 170 см. Вес: 73-74 кило. При этом, я не служил ни в какой армии. Да и зачем? На кой мне толстожопым генералам строить дачи?!
Основа всей психодинамики (соотношение психологического состояния с движениями) – это бокс. Всё динамично, жёстко, с максимальной нагрузкой.
Достигнуть больших результатов в спорте можно, лишь усердно работая. Очень, очень усердно (но, в общем, это не только к спорту относится). Большинство тренировок по степени нагрузки должны быть очень жёсткими. Лёгкие тренировки нужны лишь для того, чтобы организм немного отдохнул.
Тренировки радикальных националистов должны отличаться от тренировок в военно-ПОЦриотических клубах. Мы должны отличаться не только радикальностью взглядов, но и жёсткостью тренировок. Мы должны быть более волевыми, более выносливыми, более сильными, умнее и хитрее.

Так я тренировался.

Количество тренировок: минимум — 4 раза в неделю.
Продолжительность тренировки: минимум 2 часа.
В календаре надо подчёркивать лишь те дни, в которые усердно тренировался больше 2 часов. Это помогает психологически настроиться на интенсивность тренировок.
Тренировка должна быть очень интенсивной. Минимум отдыха. Максимум работы.
Упражнение выполняется 8-10 раз по 8-10 подходов. Между подходами отдых по 10-12 секунд. Естественно, для такого упражнения надо подбирать оптимальный вес.

Пример.

Берём штангу 60-65 кило (когда я учился в школе, то начинал с меньшего). Тягаем жим лёжа 8-10 раз. Вешаем штангу на стойку и, не слезая со скамейки, отсчитываем 10 секунд. Отдышались, а затем всё повторяем снова. И так 8-10 подходов. Отдыхаем пару минут. Разминаемся, встряхиваем закрепощённые руки. Отдышались…
Берём штангу на бицепс и делаем тоже самое. Вместо штанги могут быть гантели.
Затем с гантелями — разводки лёжа на скамейке. Затем можно разводки стоя — прокачивать трапеции.
Главное – сохранять темп: 8-10 подходов, 8-10 раз в одном подходе, 10-12 секунд — перерыв между подходами.
Между упражнениями перерыв — 2-3 минуты. Постепенно, в процессе уставания этот отдых можно довести до 5 минут.
Затем всё можно повторить по второму кругу, но с меньшим весом. Жим лёжа, бицепс, трапеции и т.д.
Затем, когда мышцы совсем забились, можно поработать на груше или провести «бой с тенью» (т.е. с воображаемым соперником). Затем можно поработать чисто на силу (тягать большие веса).
Затем можно сделать следующее: берём перед собой обеими руками гирю 16 кг (кто посильней пусть берёт 24 кг или по одной гантели в каждой руке) и начинаем приседать, а затем резко выпрыгивать с ней. Выпрыгивать как можно резче и выше. Так 8-10 раз. 10 подходов. Между подходами перерыв в 12 секунд.

Подтягивания на турнике и отжимания (от пола и от брусьев) проводить только с грузом. Это в ПОЦриотических клубах без груза, а мы только с грузом. Помните: ПОЦриоты вам не пример!
Как закрепить груз? Во время отжиманий груз находится за спиной в рюкзаке. Во время подтягивания на турнике груз можно вешать на широкий ремень. Если такого нет, то также как при отжимании – гантели в рюкзак, а рюкзак за плечи.
Если научимся подтягиваться и отжиматься с грузом, то без груза будет вообще легко.

Отработка удара.
Берём гантели (вес определяете сами), становимся перед зеркалом, представляем перед собой врага, врубаем музыку потяжелее, и вперёд с песней! Наносим удары по воздуху в течение минуты. Затем, когда мышцы закрепостились, берём гантели полегче и повторяем.
Так отрабатываем все удары: прямые, снизу, боковые. Так можно отрабатывать и комбинации (два снизу, третий – на голову, два прямых и боковой и т.д.). Всё это можно повторять по несколько раз на тренировке.
В боксе есть такое упражнение, называется «пушка». Надеваешь перчатки, берёшь гантели по 3-5 кг, подходишь к закреплённому, неподвижному мешку и резкий удар. Затем два удара, три удара, четыре удара. Потом снова один. Через пару минут меняем руку.
Сюда можно добавить бой с тенью с тяжёленькими гантелями. Я работаю с 3-х килограммовыми. Продолжительность имитации боя – 3 раунда по три минуты. Между раундами отдых: 1 минута. Хотя, всё можно увеличить.
Ещё неплохо долбить кувалдой по резиновому колесу. Тоже круто! Спина, плечи прокачиваются!
Мой тренер говорил: «Боксёр без сильного удара – фехтовальщик!». Я добавлю: «Удар должен быть не просто сильным, но нокаутирующим». В общем, надо импровизировать. Придумывайте сами новые упражнения.

Бег.
Без выносливости и бега стать бойцом нереально. Это факт.
Бегать кругами по стадиону психологически тяжело. Поэтому лучше выбрать какую-нибудь дорогу (напр. на загородной трассе) и бежать вдоль неё. Или бежать от одного населенного пункта до другого (если они не очень отдалены друг от друга).
Было время, я бегал по 20 километров 3 раза в неделю. Сейчас у меня нет столько времени. Но всё же я меньше 12 километров не пробегаю (бегаю периодически по 2-3 раза в неделю). По дорожным знакам можно определять преодолённое расстояние. Также расстояние можно определять по местной топографической карте (циркуль+линейка и мерей, сколько отмахал). Бегать надо не меньше 10-12 км. По возможности бегать с грузом – лёгкими (2-3 кг) гантелями. Желательно поддерживать среднюю скорость бега = 10 километров за 60 минут без гантелей, 70-75 минут с гантелями.
Кстати, плэйер – хороший помощник. Жесткая, агрессивная музыка помогает поддерживать темп бега.

Бег кругами на скорость.
Приходим на стадион и бежим круг (400 метров) как можно быстрее. Скажем, первый за 1 мин. 30сек. Отдыхаем пару минут и повторяем. Второй круг, естественно с такой же скоростью не пробежишь. В общем, старайтесь последующие круги пробегать не менее, чем за 1 минуту 50 секунд.
Выносливость тем круче, чем к большему ритму сердцебиения привыкло сердце. То есть сердечная мышца должна привыкнуть к высокому сердцебиению. Кто привык к 130 ударам в минуту, а кто-то к 140. Хотя, важную роль играет психологический фактор. Воля к победе, желание одолеть противника, работа через «не могу» и всё такое прочее… Можете после каждого стадионного круга мерить свой пульс, и каждый раз увеличивать его, наращивать ритм бега.

Бег в гору.
Выбираем холм или пригорок. Подходим к подножию. Врубаем секундомер и бежим наверх. Затем ритмично спускаемся вниз. Каждый раз стараемся побить прежний рекорд. Помимо прочего, можно взять гантели, рюкзак, набитый тяжестями. Чем круче склон, тем лучше.

Плаванье.
Тренируйтесь плавать не столько по течению, не столько в стоячей воде, сколько против течения.

Сон, еда.
Естественно, для таких тренировок нужен хороший сон. Естественно, чем больше тренируешься, тем больше кушаешь калорийного. Про витаминки не забывайте. Из рациона надо исключить алкоголь, даже пиво. О вреде этих «напитков» много писал Ф. Углов, но мы должны понимать, что помимо вреда здоровью алкоголь делает из человека быдло. К тому же радикальный националист с бутылкой пива – это не тот имидж, который мы должны поддерживать. Наоборот, мы должны излучать такую энергетику, перед которой будет «ломаться» любая идеология, в т.ч. патриотизм и умеренный национал-патриотизм.

На счёт здоровья.

Как совмещать?

Как совмещать бег с качаловом?
Это вы сами определяйте. Можно так: три недели бесперывного качалова, а затем неделя экстремального бескомпромиссного бега. Мышцы рук и корпуса отдохнули, а затем снова качалово.

Не станет ли удар медленным?
Говорят, что, дескать, нельзя «таскать» много «железа», т.к. мышцы закрепощаются, и удар становится медленным. Конечно, поначалу мышцы закрепостятся, но стоит вам на недельку перестать таскать железо, как вы почувствуете, что руки удар стал сильнее и быстрее, чем прежде. Поэтому таскайте железа побольше. Удар от этого медленнее не станет.

Насколько эффективно?
В шестнадцать лет я начал тренироваться по этой системе. Вскоре меня стали спрашивать: «ты что стероиды принимаешь?». Да, по началу, мышцы росли со скоростью 1 кг в месяц! За год я набрал 14 кило живой массы. Никакого жира, только мышцы. Никто не верил, что это без стероидов. Но ведь нам не нужна эта дрянь. Ибо главное оружие нации – способность к размножению, а стероиды – враг потенции.
В 17,5 лет я пробовал поступать в школу милиции, и второкурсники думали, что мне примерно 21 год (отчасти потому, что у меня уже тогда была густая щетина, но главным образом, из-за мышечной массы). Кстати, тогда я не сдал экзамен по… физкультуре (видимо, на моё место пристроился пухленький розовощёкий сынок милицейского начальника). Но, к слову, я об этом не жалею. Только рад, ибо простроился неплохо.

Естественно рост массы когда-нибудь замедлится, а после и вовсе прекратится. Так получилось и со мной. Да и зачем мне бицепс больше 39 см в обхвате? Сейчас мышцы не растут, но всё равно становятся сильнее и выносливее. Насколько знаю, это связано с тем, что мышечное волокно становится плотнее.
Эффективность данной системы проявляется ещё и в том, что ко всему прочему, такие тренировки просто закаляют силу воли, умение преодолевать свою лень.
Тут также стоит заметить, что когда я начинал, у меня был переходный подростковый период (тогда тестостерон просто хлещет). Поэтому далеко не факт, что для 22-летнего эта система будет такой же эффективной, как и для 16-летнего. Тем не менее, после таких занятий вы начнёте тягать такие веса, о которых раньше даже не мечтали.

P.s. Политический аспект.

Жизненный пример.

Если вы встретились в драке с двухметровым накачанным детиной, то не стоит бить туда, где у него мышечный каркас. Бейте по яйцам, в коленные чашечки, в солнечное сплетение, в горло, отрывайте уши, выдавливайте глаза, ломайте пальцы и т.д. именно так можно свалить любого громилу.
Также поступайте с Системой. Мы можем запросто проиграть в столкновении с ОМОНом, но выиграем на идеологическом фронте. Именно там — вражья ахиллесова пята. Система не может предложить никакой реальной Идеи (с большой буквы). Все т.н. «идеи» Системы недолговечны, легко опровергаемы. Люди перестают доверять Системе, власть Россиянии теряет легитимность.

Отсюда вывод: нам надо ещё и осваивать идеологию. Надо собираться вместе, спорить, выявлять плюсы и минусы той или иной идеологии. Скажем, неплохо пропагандистам собраться в своём кругу, чтобы каждый отстаивал ту или иную идеологию: один освещает выбранное событие с позиций либерализма, другой – коммунизма, третий – национализма и т.д. Соратники смотрят со стороны, задают вопросы. Также неплохо дискутировать по спорным вопросам нашей идеологии.
Надо изучать передовой опыт пропаганды, PR, рекламы. По возможности надо проходить курсы повышения квалификации. Надо становиться лучшим в своей сфере.

И помните, наши тела уже не принадлежат только нам. Они принадлежат русскому делу, борьбе за нацию. Мы должны постоянно приближаться к цели, которая звучит так: «Русский Сверхчеловек!». Тогда и только тогда будущее будет принадлежать нам!

Rataborez