Гимнастика для ног и живота

Стройные ноги и плоский живот – кто об этом не мечтает? Гимнастика для ног и живота, упражнения для мужчин и женщин помогут подтянуть именно эти части тела!

Приседания пистолетиком

Возьмите невысокую скамейку или положите на пол диванную подушку. Встаньте прямо, руки на поясе, одну ногу положите на эту опору перед собой. Приседайте на другой ноге. При приседании приподнимайте ногу с опоры вверх. Сделайте 10 раз и поменяйте ноги.

Выполните 2–3 подхода.

Эффективная гимнастика для ног и живота

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

«Маятник»

Сядьте на прочный стул, кресло или скамью, подложите ладони под бёдра костяшками пальцев вверх, пальцы направлены внутрь. Напрягите мышцы брюшного пресса и приподнимите согнутые колени и ступни на 5–10 см над полом. Опираясь на руки, постарайтесь оторвать ягодицы от сиденья. Не страшно, если не получится, главное, ощутите напряжение пресса. Сосчитайте до 5–15 и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–20 раз.

Выполните 1 подход.

Эффективная гимнастика для ног и живота

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

Приседания с молотом

Возьмите 1 гантель весом 1–1,5 кг (можно использовать пластиковую бутылку с водой или тяжёлый молоток, от чего и произошло название упражнения) двумя руками вертикально. Удерживайте его перед грудью, локти при этом разведите как можно шире в стороны. Разверните плечи, сведите лопатки, ноги поставьте чуть шире плеч. Приседайте, опуская таз до уровня колена или чуть выше, не меняя положения рук и плеч. Повторите 20–25 раз.

Выполните 3 подхода.

Эффективная гимнастика для ног и живота

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

Статические скручивания

Лёжа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните в 5–10 см над полом. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперёд, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Слегка покачиваясь, считайте до 30 или хотя бы 15, потом опуститесь на пол и поменяйте ноги. Повторите 10–15 раз.

Выполните 1 подход.

Эффективная гимнастика для ног и живота

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

«Ветряк»

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе напрягите пресс, опустите подбородок на грудь, оторвите голову и плечи от пола, вытяните прямые руки перед собой и начинайте энергично двигать ими вверх-вниз с амплитудой 10–15 см. На каждый 5–6 движений рук выпрямляйте и сгибайте обратно ноги. Сделайте от 5 до 20 повторений.

Выполните 1 подход.

Эффективная гимнастика для ног и живота

Фото: / Эдуард Кудрявицкий

Здоровье всей семьи

Вам также может понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.